COMPRENDRE LES TRAUMAS RELATIONNELS

C'est quoi un trauma relationnel ?

Un trauma relationnel, contrairement à ce qu'on pourrait imaginer, ne vient pas forcément seulement d’un événement “dramatique” ou énorme, comme un viol ou un autre événement horrible par exemple.

C’est une blessure émotionnelle créée dans une relation (récente ou ancienne) où l’on s’est sentie rabaissée, cassée, démolie, détruite, rejetée, contrôlée, humiliée, ignorée, manipulée, épuisée ou en insécurité.
Où l’on ne s’est pas sentie respectée, entendue, en sécurité ou libre d’être soi-même.

Un trauma peut s'installe progressivement suite à des paroles blessantes, des critiques, de la manipulations, de l'humiliation, des pressions psychologiques, du rejet, de l'insécurité émotionnelle ou d’un climat relationnel toxique vécu sur la durée.

Cela peut arriver :

• dans le couple, avec un partenaire pervers narcissique ou violent par exemple
• dans la famille, avec une personne qui nous a cassée
• avec un parent trop sévère, toxique ou absent
• dans une relation "amicale"
• au travail, quand un.e collègue ou chef vous fait régulièrement des remarques cinglantes ou vous fait vivre un enfer
• avec un ex toxique ou abuseur
• lors de harcèlement, scolaire, moral ou sexuel
• lors d’un burn-out relationnel
• lors d’une emprise
• lors de violences psychologiques
• lors de blessures affectives anciennes
• ou dans toute relation qui a profondément fragilisé ta confiance en soi.

Petit à petit, on peut commencer, sans même s'en rendre compte, à :

• perdre confiance en soi
• douter de soi, de sa valeur,
• marcher sur des œufs, avoir peur de déranger,
• ne plus oser poser ses limites,
• culpabiliser,
• s’oublier, se sur-adapter
• vivre en mode survie.

Comment un trauma relationnel impacte le système nerveux

Quand une personne vit une relation insécurisante ou destructrice sur la durée, son système nerveux peut rester bloqué dans un état d’alerte permanent.

Le cerveau et le corps cherchent alors avant tout à survivre et à éviter le danger.

C’est ce qu’on appelle souvent le “mode survie”.

Même lorsque la situation est terminée, le corps et le cerveau peuvent continuer à réagir comme si le danger était encore présent car le cerveau émotionnel (amygdale du système limbique) ne fait pas la différence.

Cela peut entraîner :

• une hypervigilance constante
• un besoin de tout contrôler
• des difficultés à se détendre
• un stress chronique
• des réactions émotionnelles fortes
• de l’anxiété
• de la peur
• une fatigue profonde
• des difficultés de sommeil
• ou la sensation de ne jamais vraiment pouvoir “lâcher”

Certaines personnes ont aussi tendance à :

• se couper de leurs émotions,
• s’effondrer intérieurement,
• ou au contraire rester constamment dans l’action pour tenir.

Ces réactions ne sont pas un manque de volonté.

Ce sont souvent des mécanismes de protection automatiques mis en place par le système nerveux.

C'est notamment le cas lorsque tu veux éviter les lieux où tu risques de croiser cette personne car tu appréhendes de perdre tes moyens face à elle/lui. Cette personne a pu te faire douter de toi, de ta valeur et a pu te faire perdre ton estime de toi, ta confiance en toi.

Reconnaître les séquelles post-traumatiques :

Un trauma relationnel peut laisser des traces bien après la fin de la relation ou de la situation toxique ou blessante.

Ces réactions sont souvent automatiques et involontaires. Elles sont souvent des mécanismes de protection développés par le système nerveux pour survivre à une situation vécue comme insécurisante ou blessante. Ce ne sont pas des “faiblesses” ou un manque de volonté.

Tu peux te reconnaître dans certaines de ces difficultés :

Au niveau émotionnel

• anxiété ou stress quasi permanent
• hypersensibilité émotionnelle, tu te sens "trop sensible"
• irritabilité ou réactions émotionnelles fortes, montagnes russes émotionnelles
• crises d’angoisse
• sensation d’être submergée,
• tristesse,
• honte ou culpabilité
• impression d’être “cassée” ou “vide”

Au niveau du mental

• ruminations permanentes,
• difficulté à arrêter de penser,
• hypervigilance (sursauts ou “scanner” en permanence les réactions des autres),
• peur du conflit,
• peur de déranger,
• besoin de tout contrôler,
• perte de confiance en soi, tu doutes de toi
• dévalorisation,
• difficulté à savoir ce que l’on ressent ou ce que l’on veut.

Au niveau relationnel

• difficulté à poser ses limites (peur de déplaire, peur du conflit, peur de ne plus être aimée,...)
• peur du rejet ou de l’abandon,
• tendance à trop donner pour faire plaisir,
• besoin de plaire ou de “faire bien”,
• difficulté à dire non,
• attirance répétée vers des relations toxiques (schéma répétitif),
• peur d’être jugée ou critiquée,
• difficulté à faire confiance.

Au niveau du corps et du système nerveux

• fatigue chronique ou épuisement,
• sommeil perturbé,
• tensions dans le corps,
• sensation d’être “à bout”,
• difficulté à se détendre,
• cerveau constamment en alerte,
• sensation d’être en mode survie,
• oppression, boule au ventre, cœur qui s’emballe,
• difficultés de concentration ou mémoire brouillée.

Certaines personnes vivent aussi :

• des flashbacks émotionnels,
• un besoin de se couper de leurs émotions,
• des réactions disproportionnées face à certaines situations,
• une perte du désir,
• une difficulté à ressentir du plaisir ou de la sécurité,
• un burnout relationnel ou émotionnel.

La bonne nouvelle, c’est que tu peux te libérer de tout ça 😁👍

Comment se reconstruire après un Trauma Relationnel ?